ビジネス良書選

おすすめの本を紹介するブログです。 好奇心を刺激する良書情報を提供します。

腰痛実学
石垣英俊(著)


腰痛を改善するための、知識とエクササイズがまとめられている書籍です。

内容の一部をご紹介します。

腰痛は、たった一つの方法ですべてが解決するほど
簡単なものではない。

腰痛には、
ココロの問題や
内臓の問題が
関係していることもある。

中臀筋、腰方形筋、
多裂筋、腸肋筋などにできるトリガーポイントは腰痛を招く。

ヨガやピラティスは
腰痛に効果的だ。

骨盤の歪みを取り除き、正しい状態に調整するためには、
骨盤周辺の筋肉のストレッチやマッサージの他、
股関節にアプローチするのも一つだ。

元気な人でも、
働き過ぎたり、
無理をし過ぎたりすると、
肝や腎が弱り、
腰痛も引き起こしやすくなる。

すでに肝や腎の働きが低下している場合には、
十分に体とココロの休養をとって、
エネルギーを回復させることが必要だ。

腰痛の原因を
体系化し、
自分自身で根本に
アプローチできる、深い知識を授けてくれます。

腰痛がない方の、
健康増進にも、
おすすめの一冊です。 このページのトップへ
油を変えて頭も体も若返る!
オーガスト ハーゲスハイマー (著)


油の重要性や選び方のポイントが
書かれた書籍です。

内容の一部をご紹介します。
・コレステロール不足は老化の原因になる。
 質の高い油を摂取し、コレステロールの働きを活性化しておこう。

・油を選ぶ場合、
 長く食用された歴史と
 エビデンスがあるかを調べよう。

・積極的に摂りたい油
 ココナッツオイル
 エクストラバージンオリーブオイル
 パームカーネルオイル
 牧草飼育酪農バター
 天然魚に含まれている油

・良い油
 ごま油
 くるみ油
 ヘーゼルナッツオイル
 マカデミアナッツオイル
 
・なるべく避けたい油
 植物油(サラダ油)
 トランス脂肪酸
 グレープシードオイル
 大豆油
 キャノーラ油
 
・魚を焼き過ぎると油が酸化してしまう。
 強火のグリルは避け、
 鉄板やフライパンで
 弱火~中火で炙ること。

・プロセスチーズは製造過程で
 トランス脂肪酸が発生しているので
 注意が必要だ。

油について解かりやすく
まとめてくれています。

かつて学校などで良いと教えられていたものが体に害を与え、
体に悪いので控えましょうと言われていたものが、
むしろ体に必要だったという
興味深い内容も含まれています。

油への見解を深めたい方に
おすすめの一冊。






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腰の激痛、しびれを一気に治すNo.1療法


薬を使わず腰の痛みやしびれを
改善するための方法が書かれた書籍です。

内容の一部をご紹介します。
・目の疲れが高じるにつれて、
 腰の痛みに変わることがある。

・耳を引っ張ることで、
 目の周囲の緊張をほぐすことができる。

・耳引っ張りは、
 腰痛だけでなく、
 頭痛や更年期障害、
 自律神経失調症など、
 目の酷使によるあらゆる不調に有効だ。

・野口整体では、
 体がねじれると
 腎臓の働きが悪くなるといわれている。

・固くなった脇腹をつまんで
 引っ張るだけで、
 筋肉がゆるみ、
 体のゆがみが解消される。

・仙骨を温めると、
 血液循環がよくなり、
 体全体が温まり、
 気分がリラックスする。

・ニンニクに含まれている
 アリインという物質は
 アリシンに変化する。
 アリシンは腰痛、冷え性、
 精力減退、ボケなどに効き
 老化を撃退する働きがある。

腰痛が気になる方はもとより、
老化を防いで、
健康を保ちたい方にも
おすすめな一冊です。

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30代ビジネスマンの「太らない」「疲れない」21の習慣
世界のエリートが実践している“健康マネジメント"



忙しいビジネスマンでも
手間をかけずにできる
健康マネジメントの方法が書かれている書籍です。

内容の一部をご紹介します。
・最短で最大のパフォーマンスを引き出すための必要なのは、
「食事」×「睡眠」×「運動」の
 各分野を「全体的」に少しずつ底上げしていくことだ。

・空腹で眠るため、
 夕食は極力睡眠から逆算して
 3時間前には終えておこう。

・最低でも週に2回は23時前に布団に入り、
0時~2時のコアタイムにしっかりと睡眠をとろう。

・食事の最初に野菜が食べたくても、
 野菜がない場合は
 食事前に「青汁」を飲もう。
 胃の中に食物繊維の防波堤を作ることができる。

・エレベーターやエスカレーターがあっても、
階段を使おう。
少し強めの運動を行うことで
代謝改善ホルモンのアディクポネクチンの分泌が促させる。

少し心がけるだけで
体調が変わる習慣が多く紹介されています。

特に「ハードワークが最近堪える!」と感じていらっしゃる方に
おすすめの一冊です。

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決定版 正しい水の飲み方・選び方
藤田 紘一郎


さまざま水の紹介と
効能を解りやすく説明してくれている書籍です。

内容の一部をご紹介します。
・水はガブ飲みせずに、ちびちびとゆっくりこまめに飲むこと。

・1日10回、コップ1杯飲むことを目標にしよう。

・飲み水は加熱していない「生水」がおすすめ。

・エビアン、ヴィッテルといった欧州産のミネラルウォーターは
 ほとんどが加熱処理されていない。

・動脈硬化を予防し、
 心筋梗塞や脳梗塞から
 身を守るためには、 
 軟水よりも硬水のほうがおすすめだ。

・腎臓に障害がある人は、
 硬水を飲み続けると
 カルシウムがろ過できず、
 尿道結石などを引き起こす場合がある。

・炭酸水は乳酸を中和し、
 疲労回復に効果を発揮する。

・炭酸水を継続して飲用すると
 体が酸性になってしまう。
 すると新陳代謝が悪化し、
 疲労感が増大してしまう。

・日常的にはアルカリイオン水を一定量飲み、
 疲労を特に感じたときは
 炭酸水を飲むという方法がより効果的だ。

・水素水はアルツハイマー病や
 記憶力の低下、脳血管疾患に効果がある。

一つの水に固執するのではなく、
この場合はこの水、
というように体調に合わせた水選びが
できるようにレクチャーしてくれているところに
好感が持てます。

ミネラルウォーター選びに迷ったら、
参考にしたい一冊です。 このページのトップへ
背骨の実学
石垣 英俊 (著)


背骨の仕組みや
老化防止のエクササイズ、セルフマッサージ
が紹介されている書籍です。

内容の一部をご紹介します。
・腎の状態は
 髪の毛や耳、骨に現れる。

・驚いたり、怖い思いを繰り返したりすると、
 気が散じてしまい、腎を消耗する。
 あらかじめ、「こういうことが起こりうるな」
 と予想することで、過剰に感情をアップダウンさせずに済む。

・適度な運動は腎に効く。
 息が上がるような激しい運動は消耗するので、
 ウォーキングやヨガ、太極拳などゆったりしたも のがおすすめ。

・腎は吸う息と関係が深く、気を下腹に納める作用がある。
 下腹まで下ろすようなイメージで深い呼吸をすると、
 気持ちも落ち着き、
 体もリラックスできる。

・腎には、黒豆など黒いものや、
 納豆、オクラなどネバネバした食材が効果的。
 さらに、ほてりを感じる人は豚肉、豆腐、百合根、
 冷えを感じる人は
 ラム肉、牛肉、鶏肉、エビ、生姜、シナモンなどが良い。

中医学の考え方も
交えた解かりやすい説明が
魅力の書籍です。

肩コリ、腰痛持ちの方のみならず、
いつまでも若々しくいたい
すべての方にお勧めの一冊です。

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イリ
  • Author: イリ
  • 元書店員。
    ビジネス書を中心に様々な書籍を
    ご紹介します。

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