ビジネス良書選

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    たった3センチで人生が変わる座り方
    片平悦子 (著)
    価格: ¥ 1,260

    たった3センチで人生が変わる座り方

    片平悦子 朝日新聞出版 2012-06-20
    売り上げランキング : 60657
    by ヨメレバ


    身体に負担をかけない「坐骨3センチ」
    という座り方を紹介した書籍です。

    内容の一部をご紹介します。
    ・「坐骨3センチ」で座ると身体が変わる。
     椅子の座面に触れる大きくて
     ゴロゴロした骨、
     坐骨をいつもより3センチ後ろに引いて座ろう。

    ・「坐骨3センチ」の座り方したつもりなのに、
     肛門のあたりに重心が乗っているようなら、
     反り腰になってしまっている。

    ・反り腰や丸い背中によって
     背骨のS字が崩れると、
     カーブのキツイ部分に集中的に負担がかかり、
     その部分を中心にコリや痛みが発生する。

    ・座るときには、
     ひざの真下に足を置くこと。
     ひざの開き具合は、
     女性は握りこぶし一個分以下に、
     男性は肩幅程度にすること。

    ・足を組む、あぐらをかくはNG。
     骨盤や関節に負担をかけてしまう。

    ・坐骨3センチで腰を掛けたら、
     太ももの外側のでっぱり(大転子)を
     手の平で包み込むように持つ。
     指でグッと掴むようにして
     そのまま片方ずつ斜め45度後方
     (ひじと同じ方向)に3センチほどひっぱろう。

    ・座ったときにひざは
     ハンカチやスカーフ、ストッキングなどで
     固定してしまおう。

    ・寝ているときも脚をしばると良い。
     太ももの付け根、ひざの上(お皿は避ける)、
     ひざ下の3か所をしばるといい。

    ・ひざ頭を避けて
     ひざの上と下2箇所をひもで結び、
     壁や椅子につかまって、
     屈伸すると、外側重心が解消され、  
     O脚改善する。

    ・O脚改善にはタオル寄せ運動も効果的。
     床に広げたフェイスタオルや手ぬぐいのはじに
     裸足で乗る。
     かかとのはじを固定したら、
     足指を使ってタオルを土踏まずの中に折り込んでいく。

    ・力ずくでころをほぐすのは避けよう。
     強い力が加わると防衛本能として身体が固くなるため、
     こりがよりひどくなる場合がある。
     施術直後は物足りないと感じるくらいのほうが良い。

    姿勢の取り方のコツを
    身体の作りを踏まえて
    丁寧に教えてくれます。

    整体のプロの方から
    一般の方まで
    幅広い層に役立つ一冊です。

    たった3センチで人生が変わる座り方

    片平悦子 朝日新聞出版 2012-06-20
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    by ヨメレバ

    テーマ:紹介したい本 - ジャンル:本・雑誌

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    イリ
    • Author: イリ
    • 元書店員。
      ビジネス書を中心に様々な書籍を
      ご紹介します。

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