ビジネス良書選

おすすめの本を紹介するブログです。 好奇心を刺激する良書情報を提供します。

死ぬまで老けない人になる
久保 明 (著), 増田 美加 (著)
価格: ¥ 1,050

死ぬまで老けない人になる死ぬまで老けない人になる
久保 明 増田 美加

小学館 2010-04-08
売り上げランキング : 10199
おすすめ平均

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アンチエイジングについて
科学的根拠のある内容のみを
掲載した本です。

役立つ情報が簡潔に書かれており、
すぐに読み終えることができます。

内容の一部をご紹介します。
・老化の主犯は活性酸素。
 対策には緑黄色野菜などに含まれる
 ビタミンC、E、Aを摂ると良い。

・老化と病気には
 酸化以上に「糖化」が怖い!
 糖化予防のカギは、
 血糖値を急激に上げないことだ。

・糖化を防ぐには、
 血糖値が増えにくい食材から
 食べていくことがポイントになる。
 
・血糖値の急上昇を抑える
 食事順序は、
 野菜→魚・肉→ご飯とういう
 「懐石食べ」がおすすめ。

・健康と美容には、
 良質の油を摂ることが必要だ。
 えごま油、亜麻仁油、しそ油などの
 αーリノレン酸は、
 肥満、心筋梗塞、脳卒中を予防し、
 美容にも良い。

・野菜を摂るなら、
 「サラダより昔ながらの和総菜から」
 を心がけよう。
 マヨネーズやドレッシングなどの
 油を使ったサラダより
 油を使っていても、
 きんぴらごぼうや切干大根、
 筑前煮、ひじきの煮物などの
 ほうが健康的だ。

・お酒を飲むなら、
 ひとりで飲まず、
 みんなで楽しく飲むこと。
 適量をみんなで楽しく飲んだ人は、
 脳卒中の発症リスクが下がる。

・野菜ジュースで
 野菜は十分と安心してはいけない。
 野菜を摂るときは、
 ジュースは一日いっぱいまで、 
 あとは小鉢で摂るのが理想。

・野菜ジュースを飲むならば、
 果汁の含まれていないもの、
 塩分、糖分が足されていない
 フレッシュなものを選ぼう。

・抜け毛予防には
 イソフラボンとカプサイシンが効果的。
 一日小さじ2杯の唐辛子(カプサイシン)と
 半丁分の豆腐(イソフラボン)が適量だ。

・下半身を引き締めるなら、
 一日10回「しこふみ」をするのがおすすめ。
 股関節が柔軟になり、
 血流と代謝がアップする。

・スタイル維持には
 ダイエットより
 リンパマッサージで。
 リンパの流れをよくすれば、
 余分な脂肪がたまりにくく、
 バランスの良いすっきりとした体になる。

・尿もれ対策に
 「まめなトイレ」は間違い。
 頻尿、尿もれ対策には、
 トイレを少し我慢して
 膀胱に尿をためておく、
 「膀胱トレーニング」をすることが大事。

・運動は短時間で効果を求めない、
 楽しんで長く続けること。


知っているようで
意外と知らない情報も
多く掲載されており、
新たな発見があります。

いつまでも
若々しくいたい方に
おすすめの一冊です。
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イリ
  • Author: イリ
  • 元書店員。
    ビジネス書を中心に様々な書籍を
    ご紹介します。

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